ćwiczenia na

[...] Redukcja po budowaniu masy mięśniowej spowoduje spalenie również części mięśni. Mam z tym taki problem, że po redukcji i zwiększeniu ilości kcal nabieram nie tylko mięśni, ale również sporo tłuszczu. Co robić? Wrócić do redukcji? Nie mam obecnie specjalnej diety, robię ćwiczenia siłowe 3-4 razy tygodniowo, żeby mięśnie miały czas na regenerację.

przed przystąpieniem do ćwiczenia określonej partii mięśni zawsze robię 1-2 serie rozgrzewkowe np przed klatką 2 serie po 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ok 30-40% ciężaru maksymalnego tak samo przed plecami robiłem takie serie na MC i na nogi również zaczynałem od przysiadów bez żadnego obciążenia na mniejsze partie już nie robłem tych serii [...]

[...] ramion z hantelkami chwytem młotkowym lub modlitewnik 3x10 Sroda - Plecy + tric (z góry informuję, że na drązku nie dam rady się podciągnąć ani razu- dlatego brak tego ćwiczenia w planie treningowym) 1. MC 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Sciąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Przyciąganie drązka wyciągu dolnego w siedzie 4x10 5. [...]

[...] Punkt wyjścia. Muszę dojść do 100/100. Potem popracuję nad czasem. TGU KB20 1/1 KB28 2/2 - tak jest. Dwa TGU bez odkładania odważnika. Dobrze, że crossfitowcy nie znają tego ćwiczenia. :-D Błyskawicznie podbija puls o 20-30 oczek. Sprofanowaliby je ;-D A takie statyczne... Na wykresie dokładnie widać, w którym momencie je robiłem. :-) KB28 2 x [...]

Czy mozna robic codziennie cwiczenia na wszystkie partie miesni ?

[...] więc znowu nie policzyłam ile czego jest w plackach tylko sypałam na oko aż konsystencja była odpowiednia. Jak wrócę do domu i zdążę zaklepać komputer to wrzucę miskę i ćwiczenia z piątku. Planuję też dziś zrobić trening. Mam nadzieję że się opamiętam i wrócę do ćwiczeń i liczenia, tym bardziej że dużo lepiej się czuję jak jem lżejsze i [...]

20.07.2015 - Tydzien IV Warzywa: ogorek, salata, pomidor, cukinia Napoje: 1,2L Wody ...nie wymaga komentarza...@-| Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, [...]

[...] nawet nie wiemy o jaką konkretnie przepuklinę się rozchodzi) Czyli w zasadzie do w/w ćwiczeń można dopisać cięższe wyciski w staniu i leżeniu,wiosła,dipy...że o dynamicznych ćwiczeniach nawet nie wspomnę bo to już by było samobójstwo. Co do roweru. Z doświadczenia Ci mogę powiedzieć ze jak źle dopasujesz rower do siebie(wielkość ramy, lub [...]

[...] krótkiego w porównaniu okresu treningu przygotowawczego w yiquan? Acha, no i pełnokontaktowych sparingów, to tam w zasadzie nie mają. Co najwyżej na wpół swobodne ćwiczenia sparingobodobne z lekkim kontaktem. Sparingi są możliwe, gdy przyjmuje się obraz walki typu pojedynku, z wyczekiwaniem, rozkładaniem sił w czasie, podejściem [...]

kolano nadal boli ale w piatek udalo sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny [...]

[...] W tej siłowni klamotów pod sufit i miałbym ładny trening. Ale i u nas było dzisiaj nieźle. Sauna na sali, ale humory dopisywały :-D Z kettli najbardziej żal mi TGU. Bez tego ćwiczenia nie dzieje się nic. Trzeba wrócić do Simple i zaplanować progres aż do Sinister. Powoli, metodycznie, z dowolnością ograniczoną do minimum. Chciałbym już się wziąć [...]

Chyba zaczynam potrzebować zluzowania...ale jeszcze 2 tygodnie popracuję na 80%, tylko główne ćwiczenia, no chyba, że któregoś dnia nie wyrobię, to powoli zacznę luzować:-) Dziś poszło, ciężko, ale poszło jak w zeszycie ;-) Przysiad: 96 x 4 x 6 WL: 88 x 2 x 6 MC: 120 x 2 x 6 Zaczynam mysleć powoli co po przerwie:-) Na pewno Smolov jr, jakiś [...]

mam problem z dobraniem cwiczen oraz ich ilosci, przez wakacje staram sie zrzucic pare kg i wyrzezbic miesnie, chodze na silownie i korzystam ze sprzetow ale to wszystko nie pomaga, znacie jakies fajne cwiczenia ze sztanglami czy cos ? i ile serii i powtorzen mam wykonywac

[...] na siłowni, jednakże nie czuję się również jako osoba zaawansowana. Długo nie ćwiczyłem i zależy mi, aby trening nie zawierał jakiś kardynalnych błędów, tylko merytoryczne ćwiczenia. FBW już ćwiczyłem i po całym cyklu chciałbym rozdzielić partię na kolejne sesje Ilość dni treningowych/tydzień: 3 dni Sesja A: Zaczynając od nóg Nogi: Przysiad ze [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

[...] 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Ze względu na ograniczony czas oraz uszkodzony Smith i zajęte ławeczki zrobiłem tylko pierwsze 3 ćwiczenia. Na klatę sprawdziłem jeszcze raz 85kg czy to nie był przypadek 2 treningi temu, ale nie, poszło. W wiośle 95kg to już bez sensu, to już nie było dobre wiosło, [...]

"trochę'" :)) - czyli wg. moich obliczeń będzie to jakieś 0,0021‱ ćwiczenia na brzuch były wykonane jako obwód?

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, nie lubię tego ćwiczenia, cos mnie blokuje :/ 12x20kg, 11x20kg inna siłownia11x20kg, 9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20, 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 [...]

[...] D.Plank- 3 minuty 10minut na crossie plus 4xwznosy nog do klatki piersiowej w zwise(ale nie na drążku tylko na maszynie z przedramionami podpartymi). Nie mogłam wykonać ćwiczenia B2 I B2 w parze bo maszyna była zajeta:( Zrobilam wiec 2xB1 i dopiero jak skonczylam to 2xB2. Tylko ne krzyczcie za te wznosy nog po treninngu... Zmieniony przez - [...]

20.07.2015 DT Rower 12+10 km TRENING Kardio rozgrzewkowe załatwiłam zapominając wziąć telefonu z domu i wracając się po niego rowerem prawie sprzed drzwi siłki, oczywiście pędem }:-( Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg [...]